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MICROCICLO N° 2: 24/08/2009 - 30/08/2009

R/D SETTIMANA N° 2

Allen. N° 7 - 24 agosto 2009 - ore 20,00 - 22,00

ALLEN. TEC/TAT PTT PFSLE TEC TAT SDG GAT

ALLEN. FIS-ATL GL PFG PFSCA GARA TOTALE

esercizio

Calcio tennis Riscaldamento tecnico: a coppie uno di fronte all'altro distanti circa 2 metri sis eseguono esercizi tecnici andando da una parte all'altra del campo: rasoterra, interno al volo, collo, coscia, testa, controbalzo Stretching Partite 4<4 su campi ridotto Stretching Forza: balzi su fune alta cm 30 e scatto 10 metri (5 serie da 10 ripetizioni) Stretching Capacità aerobica: 5x1000 in 4'30'' con recupero 1:1 Stretching

minuti 15

15

15

5 15 5 15 5 35 5 15 13% 15 0 0 26%

5 15 5 15 5 35 15 0 5 55 61% 15 0 0%

115

SETTIMANA N° 2

Allen. N° 8 - 25 agosto 2009 - ore 20,00 - 22,00

esercizio

Calcio tennis Riscaldamento: a coppie passaggi in vari modi (rasoterra, lanci, solo dx, solo sx, con ricezioni varie) sempre in movimento su metà campo Stretching Possesso palla con palla a terra (si deve cercare la giocata più semplice) Stretching Capacità aerobica: 3x1000 in 4'00'' con recupero 1:1 e 3 x 800 in 3'10'' con recupero 1:1 Stretching

minuti 10 20 5 15 5 40 10 20 19% 10 20

10

5 15 5 40 0 0 24% 15 0 10 60 57% 0 0 0%

105

SETTIMANA N° 2

Allen. N° 9 - 26 agosto 2009 - ore 20,00 - 22,00

esercizio

Corsa lenta Balzi su gradoni Stretching Partite 4<4 su campi ridotto (massima intensità) Stretching Schemi offensivi per sovrapposizione e tiro in porta Stretching Palle inattive: schemi in attacco sia punizioni che corner e sistemazione in fase difensiva a zona Partita tre tocchi Stretching

minuti 10 15 5 15 5 20 5 20 15 5

10 15 5 15 5 20 5 20 15 10 9% 0 40 0 61% 15 15 5 20 30% 15 0 0%

115

SETTIMANA N° 2

Allen. n° 10 - 27 agosto 2009 - ore 20,00 - 22,00

esercizio

Calcio tennis Riscaldamento: a gruppi di tre giocatori scambi vari con mobilità articolare e stretching Gioco a tema: su un campo di circa 40x40 giocano 9 giocatori per squadra. A fondo campo si preparano due fasce larghe metri 1 che hanno la funzionalità di essere delle "mete". Si gioca con 4 palloni. L'obbiettivo e portare tutti i palloni nella meta offensiva. Guadagna un punto la squadra che riesce a portare in meta 3 o 4 palloni. Stretching Partita a tre tocchi Stretching Capacità aerobica: 3 x 800 in 3'10'' con recupero 1:1 e 3x600 in 2'10'' con recupero 1:1 Stretching

minuti 10 15 15

10

20

20

5 15 5 30 5 15 14% 10 0 0 43% 20

5 15 5 30 15 5 45 43% 0 0 0%

105

MICROCICLO N° 2: 24/08/2009 - 30/08/2009

R/D ALLEN. TEC/TAT PTT PFSLE TEC TAT SDG GAT ALLEN. FIS-ATL GL PFG PFSCA GARA TOTALE

SETTIMANA N° 2

Allen. n° 11 - 28 agosto 2009 - ore 20,00 - 22,00

esercizio

Calcio tennis Riscaldamento tecnico: palleggi vari e conduzioni varie: destro, sinistro, rullata, esterno, ecc Stretching Possesso palla senza avversario: le due squadre, ciascuna con un pallone, fa un possesso palla giocando palla a terra ed in maniera semplice Stretching Palle inattive: schemi in attacco sia punizioni che corner e sistemazione in fase difensiva a zona Stretching Partita a tre tocchi Stretching

minuti 10 15 5 15 5 20 5 20 5 15 15% 15

10

5 15 5 20 5 20 10 20 15 65% 0 20 5 20 20% 0 0 0%

100

SETTIMANA N° 2

Allen. n° 12 - 29 agosto 2009 - ore 09.30 ­ 11.30

esercizio

Calcio tennis Riscaldamento tecnico: palleggi vari e conduzioni varie: destro, sinistro, rullata, esterno, ecc Stretching Palle inattive: schemi in attacco sia punizioni che corner e sistemazione in fase difensiva a zona Stretching Partita a tre tocchi Stretching

minuti 10 15 5 20 5 20 5 15 19% 15

10

5 20 5 20 10 20 0 63% 0 20 5 15 19% 0 0 0%

80

MICROCICLO N° 2

R/D

Allen. n° 8 - 24 agosto 2009 - ore 20,00 - 22,00 Allen. n° 9 - 25 agosto 2009 - ore 20,00 - 22,00 Allen. n° 10 - 26 agosto 2009 - ore 20,00 - 22,00 Allen. n° 10 - 27 agosto 2009 - ore 20,00 - 22,00 Allen. n° 11 - 28 agosto 2009 - ore 20,00 - 22,00 Allen. n° 12 - 29 agosto 2009 ­ ore 09,30 ­ 11,30

PTT TEC 15 10 0 10 10 10 55

15 20 10 15 15 15 90 90

ALLEN. TEC/TAT PFSLE TAT SDG GAT 0 0 15 0 0 15 40 0 15 0 0 20 20 15 0 20 0 0 80 15 65 135 150 285

ALLEN. FIS-ATL GL 0 0 15 15 20 20 70 PFG 55 60 20 45 20 15 215 245 PFSCA 15 0 15 0 0 0 30 GARA 0 0 0 0 0 0 0 0 TOTALE 115 105 115 105 100 80 620 620

15%

46%

40%

0%

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