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ENTRENAMIENTO VOLEIBOL TÉCNICO FÍSICO TÁCTICO ESTRATÉGICO

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN EL VOLEIBOL MODERNO

Gerard Moras

Físico-cognitivo Físico-técnico

PSICOLÓGICO

Integral (Físico-Técnico-Táctico)

RENDIMIENTO DEL EQUIPO

TÉCNICO FÍSICO TÁCTICO RENDIMIENTO DEL EQUIPO

MOTIVACIÓN PARTE VISIBLE

+/-

EJECUCIÓN ELABORACIÓN TÁCTICA

ES

ACCIONES COMPAÑEROS ADVERSARIOS

FUERZA VELOCIDAD RESISTENCIA PARTE INVISIBLE

AL IZA DO R

PSICOLÓGICO INDIVIDUAL

PERCEPCIÓN

CREATIVIDAD

RENDIMIENTO INDIVIDUAL

UMBRAL DE SATURACIÓN

ASINTÓTICO

AN

ENTRENAMIENTO VOLEIBOL

a.- Garantizar un volumen mínimo de entrenamiento b.- Organización racional de las cargas de entrenamiento y competición

EXPONENCIAL LINEAL

I

II

III

a.- Volumen de entrenamiento Distribución horas por microciclo, sesión,...

% PREP. TÉCNICA % PREP. TÁCTICA % PREP. FÍSICA % FUERZA % VELOCIDAD % RESISTENCIA

RESISTENCIA AMPLITUD DE MOVIMIENTO FUERZA ESPACIO Potencia VELOCIDAD

Moras, G. (2003)

TIEMPO

Distribución cuestionable¿?

Aceleración

b.-La adaptación biológica a las cargas como objetivo principal del entrenamiento La adaptación a las cargas tiene un carácter cíclico (Zannon, 1982) Toda propuesta debe contemplar este carácter

% Transformaciones morfofuncionales de los sistemas orgánicos

Ajuste

Viru, 1981; Hollmann y Hettinger, 1978; Saltin y Gollnik, 1983; Vorobiev, 1977; Verjoshansky, 1985.

Años (plurianual) Medido en capacidad específica del rendimiento

Curva A (negro) tendencia; curva B (rojo) adaptaciones estables a largo plazo

Las CARGAS DE ENTRENAMIENTO deben formar parte de un plan de acción sistemático y organizado a medio y largo plazo

... pero tb a corto plazo

PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Objetivo de las cargas DESENCADENAR la puesta en marcha de los mecanismos de adaptación A su vez, la adaptación es específica al tipo de estímulo (esto a veces genera confusión y justifica el

exceso de especificidad del entrenamiento; importante diferenciar ejercicios de potenciación de los ejercicios complementarios y compensatorios)

En la antigua Grecia ya existían formas y modelos de ordenar los contenidos del entrenamiento con el objetivo de mejorar el rendimiento En aquel entonces ya se ordenaba en ciclos. El más característico se llamaba tetra, plan de cuatro días comparable a los actuales microciclos

100 %

de Hegedus (1973) Stadium

Modelos de planificación contemporánea Visión del deporte a través de sus características Visión del deporte a través de las características de cada deportista

Modelo para DDII Bondarchuk Modelo para DDCC Seirul·lo

Características generales

Alternancia de cargas Primer día entrenamiento suave Segundo día alta intensidad Tercer día ejercicios suaves (descanso) Cuarto día mediana intensidad

Modelo tradicional de trabajo

Modelo de trabajo concentrado Verjoshanski Bloque de orientación en progresión (acentuadas) ATR

García Manso, 1996; Tous, 2001

Estructura del plan anual Plan anual de Matveiev (1972) Estructura pendular de A. Arosiev (1976)

Boxeo, lucha y remo

Matveiev Llega a España en 1977

Gano base-Gano forma-Pierdo forma

Modelo de bloques Verjoshanski (1979) Modelo integrador de Bondarchuk (1984) Tres estados de forma Bompa Modelo cognitivo de Seirul·lo (Microestructura) Periodicidad entrenamiento niños Tschiene (1977)

Verjoshanski 1990 Bloques concentrados

Acumulo-Transformo-Realizo Carga concentrada de fuerza 1. 2. E. Preparatoria, 2. E. Competición 3. E. Competición principal

Un libro increíble

Todos creen entender algo, pero nadie consigue llegar a las mismas conclusiones

Issurin y Kaverin, 1985 MODELO ATR

Mesociclo Acumulación 2-3 semanas

Fuerza básica Resistencia básica Ejercicios de técnica Bagaje técnico

Mesociclo Transformación 2-3 semanas

Fuerza específica Resistencia específica Ejercicios de técnica en fatiga

Mesociclo Realización 2-3 semanas

Capacidad de velocidad Entrenamiento deportivo Técnica competitiva

BOMPA, 1983 ESTADO DE FORMA PROLONGADO

Peaking

SEIRUL-LO, 1987 LA MICROESTRUCTURA

Transición

Preparatorio

Competitivo

VTT BC VCG I

Tres estados de forma Forma general-Alta forma-Óptima forma

6-8 estados de forma óptima (peaking)

L

M

X

J

V

S

D

MODELOS DE PLANIFICACIÓN ESPECÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA TUDOR BOMPA, 1993 Periodo preparatorio Fase de adaptación anatómica Fase hipertrófica Fase de fuerza máxima Fase de transferencia o conversión

nº series/rep. y descanso según modelo

TUDOR BOMPA, 1998 Fase adaptación anatómica Fase de hipertrofia Fase de entrenamiento mixto Fase de fuerza máxima Fase de definición muscular Fase de transicón

nº series/rep. y descanso según modelo

FLECK y KRAEMER, 1996 Fase de hipertrofia Fase de fuerza Fase de fuerza explosiva Fase de peaking Fase de descanso activo

nº series/rep. y descanso según modelo

Poco hemos evolucionado al comprobar que siguen siendo vigentes

Todos los modelos se basan en la modulación del volumen y a la intensidad, parámetros difíciles de calcular en los DDCC y además, ¿realmente se utilizan en la práctica? Pregunta ¿Un salto máximo a pies juntos es intensidad máxima?

P = F· v v=P/F

ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO UNA VISIÓN PRÁCTICA LONGITUDINAL ¿?

L % Carga *** ** * C * PP PC PT L

EL MICROCICLO ESTRUCTURA BÁSICA

D

TRANSVERSAL

M X J V S CRA

RECUPERACIÓN Orgánica Rendimiento

VOLUMEN-INTENSIDAD DENTRO DEL MICROCICLO ¿Cómo se organiza? % I V Pregunta ¿Es posible entrenar con alta intensidad y mucho volumen? ¿Interesa?

M

X

Moras, 2001, no publicado

En base a...TEORÍA BIFACTORIAL

L M X J V S D

MICROCICLO

EL MICROCICLO ESTRUCTURA DE NIVELES

CARGA-VELOCIDAD DENTRO DEL MICROCICLO ¿Cómo se organiza? MA A M B CARGA Carga como VEL L M X J V S D

sinónimo de peso Velocidad en relación a la técnica óptima según necesidades

RITMO DE LA COLOCACIÓN

INICIO DE LA ACCIÓN

MICROCICLO

CARRERA BATIDA CONTROLADA-RÁPIDA-MUY RÁPIDA

ACTITUD DE ACCIÓN (TD)

ENTRENAMIENTO FÍSICO, FÍSICO-TÉCNICO FÍSICO-TÁCTICO

CARGA MUY ALTA Movilizar cargas muy elevadas Velocidad baja ALTA Movilizar cargas elevadas Velocidad media ­bajaMEDIA Movilizar cargas medias Velocidad alta ­mediaBAJA Movilizar cargas pequeñas Velocidad muy alta ­alta-

DISPONIBILIDAD

POSICIÓN INICIAL

MA A M B

CARGA

VEL L M X J V S D

PC

MA A M B

PC

PC

PC

MICROCICLO

L M X J V S D

MICROCICLO

MA A M B

CARGA VEL L M X J V S D

MA A M B L M X J V S D

MICROCICLO

MICROCICLO

MA A M B L M X J V S D

DISEÑA EJERCICIOS DIFERENTES PARA CADA CARGA CON SUS POSIBLES MODULACIONES DE VELOCIDAD

(ACELERACIÓN)

MICROCICLO

MA A M B L M X J V S D

MA A M B L M X J V S D

MICROCICLO

MICROCICLO

MA A M B

PC

L M X J V S D

TRES ENTRENAMIENTOS SEMANALES L-X-V

MA A M B L M X J V S D

MICROCICLO

NO+ NI NII NIII NIV NV NO-

MICROCICLO

MA A M B L M X J V S D

Complenentarios compensatorios

MICROCICLO

ENTRENAMIENTO TÉCNICO, TÉCNICO-TÁCTICO CARGA MUY ALTA Velocidad muy alta ­altaAtaque, bloqueo, defensa en campo,... ALTA Velocidad alta ­mediaBloqueo ala, colocación,... MEDIA Velocidad media ­bajaRecepción, colocación,... BAJA Velocidad baja Servicio tenis, recepción,...

EL MICROCICLO DOS UNIDADES DE ENTRENAMIENTO DIARIAS MA A M B L M X J V S D

MICROCICLO

MA A M B L M X J V S D

MA A M B

MICROCICLO

L M X J V S D

MICROCICLO

PRIMERA UNIDAD Entrenamiento físico, físico-técnico físico-táctico SEGUNDA UNIDAD Entrenamiento técnico, técnico-táctico Integral ­físico-técnico-táctico-

MA A M B L M X J V S D

MICROCICLO

MA A M B L M X J V S D

MICROCICLO

MA A M B L M X J V S D

ORGANIZACIÓN DEL MICROCICLO CON TRES DIAS DE ENTRENAMIENTO CON DOS UNIDADES

MA A M B L M X J V S D

MICROCICLO

MICROCICLO DE RECUPERACIÓN -sin cargas ni velocidades máximasMICROCICLO DE RECUPERACIÓN DE CARGA -velocidades altas-

MA A M B L M X J V S D

MICROCICLO

MICROCICLO

Un referente en la preparación del microciclo

LA COMPETICIÓN...

COMPETICIÓN

DOMINGO MAÑANA

PLANIFICADO

PARTIDO GANADO MA A M B

PARTIDO PERDIDO DIFÍCIL GANADO

RA

C

L M X J V S D

MICROCICLO

+ MICROCICLO

D

L M X J V S D

G

L M X J V S D

+ MICROCICLO

D

L M X J V S D

D

L M X J V S D

MICROCICLO

MICROCICLO

+ -

P

L M X J V S D

G

L M X J V S D

+ -

G

L M X J V S D

G

L M X J V S D

MICROCICLO

MICROCICLO

MICROCICLO

MICROCICLO

+ MICROCICLO

N0+ NI NIII NV KI

P

L M X J V S D

P

L M X J V S D

MICROCICLO

...SESIÓN/ES ANTES DE UNA COMPETICIÓN... ¿SIEMPRE CARGA ­PESOBAJA y VELOCIDAD ALTA?

LA MICROESTRUCTURA Semana-semanas LA ESTRUCTURA BÁSICA Mes LA MACROESTRUCTURA Meses

PLANIFICACIÓN

4 MICROCICLOS PARTIDOS (4) -2G-2D-

+

D G G D

L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D

MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

+

D G G D

+

D

L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D

MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO N0-N0+ NIII TÉCNICO NIV TÁCTICO NV COMPLEJOS N0+ NII NIII NIV NV

L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D

MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO N0 NI NIII NV N0 NI NII NIV NV

TÉCNICO COMPLEJOS

COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS

COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS

1CM

L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D

MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

¿ES POSIBLE CARGA Y VELOCIDAD ALTA?... ¿ES ACONSEJABLE?...¿CUANDO?

MA A M B L M X J V S D

2CM

L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D

MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

3CM

L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D

MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO

MICROCICLO

UNICÍCLICA BICÍCLICA TRICÍCLICA

(PP-PC-PT)x2 (PP-PC-PT)x3 PP-PC-PT

UNICÍCLICA

MACROESTRUCTURA

P. COMPETITIVO

POLICÍCLICA

(PP-PC-PT)x n

BICÍCLICA

PC-1

PC-2

POLICÍCLICA

ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN

PC

PC

PC

PC

REALIZACIÓN MA A M B

C

L M X J V S D PC D PC PC

MICROCICLO

¿EXISTE LA PUESTA A PUNTO?

...o mejor hablar de Tapering ...utilizar la descarga para la regeneración y recuperación del impacto biológico del entrenamiento -daño celular-

TAPERING

ALTA INTENSIDAD ­BAJO VOLUMEN BAJA INTENSIDAD ­ALTO VOLUMEN DESCANSO TOTAL

1. DRÁSTICA REDUCIÓN VOLUMEN 2. MODERADA REDUCCIÓN FRECUENCIA ENTRENAMIENTOS 3. MANTENER LA INTENSIDAD DEL ESTÍMULO 4. INCREMENTAR EL TRABAJO COMPENSATORIO

Mújika, 1998

EL DESCANSO TOTAL

TAPERING ­MICROENTRENAMIENTOReducción del volumen de ejercicios de potenciación Se mantiene o se reduce ligeramente la intensidad en los ejercicios de potenciación (15-20%) Aumentan los ejercicios de regeneración y consolidación de los efectos de las cargas intensas. TRABAJO COMPENSATORIO

SIMETRÍA CORPORAL

BALANCE MUSCULAR TRABAJO COMPENSATORIO

ACONDICIONAR TEJIDOS

TRABAJO COMPENSATORIO

EJERCICIOS COMPENSATORIOS EFECTO INMEDIATO

EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS EFECTO RETARDADO

Tous,1999

· EJERCITAR GRUPOS MUSCULARES NO INCLUIDOS EN LA SESIÓN (Bompa, 1993) ·REDUCIR LA AGRESIVIDAD QUE TIENEN CIERTOS EJERCICIOS (Seirul·lo, 1997)

REDUCIR AGRESIVIDAD Entrenamiento técnico-táctico Lanzamiento Golpeo

EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS Bandas elásticas

Entrenamiento de la condición Ejercitar grupos musculares NO trabajados en la sesión

ESTABLECER ADM

APOYO MONOPODAL EJERCICIO EN DIAGONAL

TENSIÓN BANDA ELÁSTICA

Puddu, G., Giombini,A., Selvanetti, A. (2001) Rehabilitation of Sports Injuries. Berlin: Springer

ESTABLECER

EJERCICIOS COMPENSATORIOS

CUÁDRICEPS

TENSIÓN BANDA ELÁSTICA

EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS

DESPLAZAMIENTOS ...sin carga ...con carga Lateral D-I Frontal PEQUEÑOS SALTOS Lateral Frontal ELEVACIONES (TOBILLO) Lateral Frontal

Starzynski, T., Sozanski, H. (1999) Explosive power and jumping ability for all sports. Vermont: Stadion

YO-YO

EJERCICIO COMPLEMENTARIO

EJERCICIO EXCÉNTRICO LA LESIÓN MUSCULAR LAS AGUJETAS

DETERIOROS ESTRUCTURALES Ruptura mecánica de los enlaces actomiosínicos Rupturas del sarcolema Lesiones en la membrana plasmática,... LESIÓN MUCHO CUIDADO EN SU APLICACIÓN ...mejor combinar trabajo excéntrico y concéntrico

EJERCICIO COMPLEMENTARIO y COMPENSATORIO

VIBRACIONES MECÁNICAS

EJERCICIOS COMPENSATORIOS

EJERCICIOS COMPENSATORIOS PSOAS-ILIACO ¿EL DIABLO?

ESTIRAMIENTOS

EJERCICIOS COMPENSATORIOS

ABDOMINALES OBLÍCUOS ABDOMINALES INFERIORES

EJERCICIOS COMPENSATORIOS MÁQUINA SOLEO TIBIAL ANTERIOR

ABDOMINAL

EJERCICIO COMPLEMENTARIO FIT BALL

EJERCICIOS COMPENSATORIOS y COMPLEMENTARIOS ELECTROESTIMULACIÓN

EJERCICIOS COMPENSATORIOS LUMBARES

EJERCICIO/S DE POTENCIACIÓN

Orientación HIP CI POT CONV.

1,2,3,... EJERCICIO/S COMPLEMENTARIOS O COMPENSATORIOS

+

Nº LÍNEAS DE ACTUACIÓN

Salto, lanzamiento,...

UE: 3

Nº EJERCICIOS

Relación

1:2R0

FUERZA I Pot Pot Pot FUERZA II

2:2R0

3:2R0

VELOCIDAD II

TOTAL 6 EJERCICIOS RELACIÓN 1:2R0 2 LÍNEAS DE ACTUACIÓN SALTO GOLPEO ORIENTACIÓN (HIP)

½ SQUAT ABDOMINAL ISQUIOS M. PRESS BANCA SOLEO M. DELTOIDES

HIP COM COM HIP COM COM

Orientación HIP

ORIENTACIÓN

VELOCIDAD I 1:1R0 2:1R0 3:2R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0 2:2-3R0 2:3-4R0 2:4-5R0 2:5-6R0 3:3-4R0 3:4-5R0 3:5-6R0 3:6-7R0

3:2R0 3:3R0 3:4R0 3:5R0 3:6R0 2:1R0 2:2R0 2:3R0 2:4R0 2:5R0 HIPERTROFIA

REC 100% 95% 50%

DDII

REG 100% 95% 50%

SARCOMÉRICA

COORDINACIÓN SARCOPLÁSMICA INTRAMUSCULAR SARCOMÉRICA POTENCIA HIPERTROFIA

SARCOMÉRICA

DDCC

COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR POTENCIA HIPERTROFIA

SARCOMÉRICA

HIPERTROFIA

SARCOPLÁSMICA

10%

Pot

1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0

10%

1:0R0 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0

RECUPERACIÓN depende de... Nº LÍNEAS DE ACTUACIÓN Nº EJERCICIOS ORDEN DE LOS EJERCICIOS LA RELACIÓN

TAPERING 2-3 días en DDCC

MICROCICLO

D S V J X M L

T

Pot. 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0 8-12 8-10 6-8

LOS GRUPOS MUSCULARES TRABAJADOS

Nº EJERCICIOS

DRÁSTICA REDUCIÓN VOLUMEN Número de ejercicios MODERADA REDUCCIÓN FRECUENCIA ENTRENAMIENTOS 2UE-1UE MANTENER O REDUCIR LIGERAMENTE LA INTENSIDAD DEL ESTÍMULO (EJERCICIOS POT) 10-15% INCREMENTAR EL TRABAJO COMPENSATORIO Pot, 1:1R0 hasta 1:5R0

Mujika, 1998

VERTICAL

HORIZONTAL

A B C

EJERCICIO 1

+

R1

EJERCICIO 2

+

R2

EJERCICIO 3

POT 3:3R0 3:1R0

EJERCICIO 1

EJERCICIO 2

EJERCICIO 3

R3

EJERCICIO 1

+

EJERCICIO 2

+ EJERCICIO 3

R1

CALENTAMIENTO

Número de jugadores

INDIVIDUAL TÁCTICOS

Tipo de tarea

PAREJAS TÉCNICOS COINCIDENTE

GRUPOS FÍSICOS ADAPTADA

Características de los ejercicios A M B

1. 2. 3. 4. 5.

APRENDIZAJE MOTOR. COORDINATIVO FUNCIONAL. CAPACIDAD DE REGULACIÓN NEUROMUSCULAR ESTRUCTURAL TÉCNICA PROCESOS COGNITIVOS (TÁCTICA) 5 4 1 2 3

ESTANDAR

Independiente PP Técnico Int. Físico-técnico Técnico-Táctico Regenerativo (2UE)

Parte principal

6-8 a 14-16

Parte principal

14-16 a 20

21 a final

ENTRENAMIENTO POR NIVELES

TRANSFERENCIA

Moras,G. 1997

NIVEL 0NO ORIENTADO NIVEL 0+ ORIENTADO NIVEL I

NIVEL V NIVEL IV NIVEL III NIVEL II

COGNITIVO FUNCIONAL

TRANSFER

CONDICIONAL ESTRUCTURAL

NIVEL 0NO ORIENTADO

COMPLEMENTARIOS COMPENSATORIOS

NIVEL V COMPETITIVO NIVEL IV NIVEL III

AGONISTA ASISTENTES AL MOVIMIENTO

ESTABILIZADORES O FIJADORES

Trabajar la musculatura sin correspondencia dinámica con la técnica ...de alguna de las acciones específicas

NIVEL 0+ ORIENTADO

NIVEL 0+ ORIENTADO GENERAL NIVEL I

DIRIGIDO/ESPECIAL NIVEL II

NIVEL 0NO ORIENTADO

COMPLEMENTARIOS y/o COMPENSATORIOS

ANTAGONISTAS

0+ 0+

NIVEL 0-/+ NO ORIENTADO

0-

ESTIRAMIENTOS

(MTC)

0-

VIBRACIÓN MECÁNICA

0-

MÁQUINAS PESOS LIBRES

0-

0+

YO-YO

0+

EXCÉNTRICO MANTENIDO

BANDAS ELÁSTICAS

0-

CONDICIONAL ESTRUCTURAL

CARGA ALTA

PESO VELOCIDAD P=F·v

NIVEL I

RELACIÓN FUERZA-VELOCIDAD, POTENCIA-VELOCIDAD CONDICIONES RELATIVAMENTE ESTABLES

A.B.C.-

CIERTA SIMILITUD CON ALGUNA/S DE LAS TÉCNICAS DEL VB CARGA ALTA CEA (SSC) PLIOMETRIA

control a través de...

TEST W5"

El test W5" determina la potencia a partir del control del número máximo de repeticiones que se pueden realizar durante los primeros 5 s de trabajo, controlando el desplazamiento

VELOCIDAD DE EJECUCIÓN

·Alta influencia en el tipo de adaptación

Métodos tradicionales

DS1 Variable poco controlada Alta, Media, Baja W5" Vm=nºrep x desp.(m)/Bloques de tiempo(s) 5 x 0,70m/5s=0,70 m/s

TEST W5"

Pot. (W)

OPTIMIZACIÓN DE CARGA

Nº REPETICIONES EN BLOQUES DE 5"

VELOCIDAD MEDIA DE EJECUCIÓN Nº reps x distancia T (5")

Moras,G. Tous,J. (1999)

TRABAJO MECÁNICO W=mgh

POTENCIA MEDIA P= W/ T

1

2

3 4 EXPLOSIVO

1

2

3 4 5 6 RESISTENTE

7

TEST DE RESISTENCIA A LA F-V (15")

Pot. (W)

Test de 15-30-45-60 s. Repeticiones óptimas

50 45 40 35 30 25

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15

WR

1 2 3 4 Rep. 5 6 7

Nº Rep. (A) POT. MEDIA (B)

DDCC

Número de saltos

Número de saltos

EXPLOSIVO

PREDOMINIO FT

RESISTENTE

PREDOMINIO ST

APLICACIÓN AL ENTRENAMIENTO Número de saltos Número de series Elevación cdg 6-8 10 40 9-11 6-7 35

1

2

3 4 Rep.

5

6

7

1

2

3 4 Rep.

5

6

7

FÍSICO-TÉCNICO

NIVEL II A.CORRESPONDENCIA DINÁMICA TÉCNICA SOBRECARGA PEQUEÑA CONC., EXC., CEA.

¿CUÁL ES LA CARGA?

B.C.-

TÉCNICA

TÉCNICA

NIVEL III A.SIN BALÓN (INTEROCEPTIVO) Calentamiento Entrenamiento (después error) CON BALÓN TD Garantizar nº rep. óptimas. Estabilización. FASES

NIVEL III

1.- Analítico ­zona contacto balón2.- Global ­gesto técnico completo3.- Aplicación ­bagaje técnico en situaciones Simuladas-

B.C.-

PERO... ¿ES FUERZA O VELOCIDAD? EVIDENTEMENTE FUERZA

VELOCIDAD

MÁXIMA

CONDICIÓN

120 Km/h

DESEADA ¿OPTIMA?

(TÉCNICA-TD)+CONDICIÓN

TÉCNICA+CONDICIÓN

NIVEL 0+ NIVEL I

NIVEL II

NIVEL III NIVEL IV NIVEL V

Toma de decisiones en situaciones sencillas simuladas

Entrenamiento de los complejos y del juego real

NIVEL IV 1.2.3.ESTABLECER LAS CONDICIONES SIMULADAS DE LA FASE DEL JUEGO TD 1 , TD 2, TD 3 ,... DETERMINAR LAS 2/3 ALTERNATIVAS PARA CADA TD ENTRENAMIENTO POR SEPARADO DE CADA SITUACIÓN SIMULADA

NIVEL V

FUERZA DE APLICACIÓN

1.- ENTRENAMIENTO DE EJERCICIOS COMBINADOS 2.- ENTRENAMIENTO COMPLEJOS FUNDAMENTALES 3.- ENTRENAMIENTO DE BLOQUES 4.- JUEGO REAL

NIVEL 0+ A1 CONTENIDO NIVEL 0+ A2 NIVEL I

GENERAL

VOLEIBOL

Co lo ca ció

NIVEL II NIVEL III NIVEL V

NIVEL I

n

Colocación en suspensión

Bl oq ue o

y Remate lto en sa Saque

Dedos

Actitud defensiva Caídas y planchas

Desplazamientos defensivos

Salto Golpeo

CONTENIDO ÁREAS

D/E

COMPETITIVO

Def ens a

en c

Moras, G. (1994) La preparación integral en el voleibol. Barcelona,Paidotribo.

am p

o

n ció e ep ec saqu R l de

Saq

Antebrazo

ue

NIVEL IV

Co lo loc ac ió n

Colocación en suspensión

Bl oq ue o

Dedos

Actitud defensiva defensiva Caídas y Caídas planchas

Salto Golpeo

NIVEL 0+ SALTO

Bloqueo

y Remate lto lto lto en salto Saque

Desplazamientos defensivos

Antebrazo

ión p c ue ce Re l saq de

S aq ue

NIVEL 0+ SALTO REMATE NIVEL 0+ GOLPEO NIVEL I

GENERAL

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL II NIVEL III

Defe nsa en

NIVEL I

cam po

NIVEL I

NIVEL V

NIVEL IV

CONTENIDO ÁREAS

D/E

COMPETITIVO

NIVEL 0+ SALTAR

LANZAMIENTO

NIVEL I NIVEL 0+ NIVEL I

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL 0+ TOQUE

Colocación

Colocación en suspensión

NIVEL I NIVEL 0+ NIVEL I

NIVEL II

NIVEL III

LANZAR

NIVEL II

NIVEL III

SALTO

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL 0+

Bloqueo

CADENAS DE ENTRENAMIENTO

NIVEL I NIVEL 0+ NIVEL I

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL 0+ NIVEL I NIVEL II NIVEL I

-

SALTO

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL II NIVEL III NIVEL III

ESTRUCTURAL-FUNCIONAL FUNCIONAL-AP. MOTOR COORDINATIVO-GOGNITIVO GENERAL-ESPECÍFICO

NIVEL IV NIVEL IV

TRISERIE

NIVEL V

+

Dificultad y complejidad

NIVEL 0+ NIVEL I NIVEL II NIVEL I NIVEL 0-

NIVEL 0NIVEL II NIVEL III NIVEL III NIVEL IV NIVEL IV

COMPLEMENTARIOS COMPENSATORIOS ...en función de OBJETIVOS MICROPAUSA mp

NIVEL II

NIVEL III

NIVEL IV

TRISERIE

TRISERIE

NIVEL I NIVEL V

POTENCIAL DE BASE POTENCIAL TÉCNICO DE BASE POTENCIAL DE JUEGO

NIVEL II

NIVEL III NIVEL IV NIVEL V

MUCHAS GRACIAS

Gerard Moras

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Microsoft PowerPoint - PLANIFICACION-VALENCIA

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