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CONTAR CARBOHIDRATOS

________________Calorías Carbohidratos son los principales fuente de energia para el cuerpo. La comida en esta página al (frente y atrás) son fuentes de carbohidratos. Carbohidratos son también la comida que eleva los niveles de azúcar. Es necesario limitar el total de carbohidratos y repartirlos entre todas las comidas para mantener niveles de azúcar y mejor controlados. Elija en el Desayuno Elija Aperitivo de la Mañana Elija a la Hora del Lonche Elija Aperitivo de Mediodía Elija en La Cena Elija Aperitivo Antes de Dormir Gramos Carbohidratos Gramos Carbohidratos Gramos Carbohidratos Gramos Carbohidratos Gramos Carbohidratos Gramos Carbohidratos

Diario Total de Carbohidratos: ______Elegir Por Dia ____ Gramos Carbohidratos Por Dia Proteína y la mayoría de vegetales no tienen gran efecto azúcar en la sangre. Pregunte a su dietista (Nutriologo) que escriba guías para porciones de estas comidas que no están en la lista. _____ Vegetales de bajas calorías porciones por dia _____ Onzas de Carne Sin Grasa por Dia _____ Gramos de Grasa por Dia Cada Carbohidrato Elegido Tiene 15 Gramos de Carbohidrato

FRUTAS

Manzana, sin pelar Puré de Manzana sin Azúcar Manzana, Seca Chabacano, Fresco Plátano Zarza Mora Arándanos Azules Melón Cerezas, Frescas Cerezas de bote Dátales Higos, Frescos Higos, Secos Fruta en Cocktail Toronja 1 pequeña (4 oz) ½ taza 4 rebanadas 4 frutas (5 ½ oz) ½ largo (4 oz) ¾ taza ¾ taza 1 taza (11 oz) 12 medianos (3 oz) ½ taza 3 2 medianos (3 ½ oz) 1½ ½ taza ½ grande (11 oz) Melón Verde Kiwi Mango Nectarina Anaranjado Durazno, fresco Pera, fresca Pina, fresca Pina de bote Ciruela Ciruelas, Secas Pasas Fambruesas Fresas Mandarina 1 taza en pedazo (10 oz) 1 fruta (3 ½ oz) ½ pequeño fruta (5 ½ oz) 1 pequeña (5 oz) 1 pequeño (5 oz) 1 mediano (6 oz) ½ grande (4 oz) ¾ taza ½ taza 2 pequeñas 3 2 cucharadas 1 taza 1 ¼ taza enteras 2 pequeños

Uvas

17 pequeños (3 oz) ½ taza 1/3 taza 1 taza 1/3 taza 1/3 taza ½ taza ½ taza ½ taza 1/3 taza

Sandia

1 ¼ taza en pedazo (13 ½ oz) 1/3 taza ½ taza (5 oz) ½ taza ½ taza ¼ grande (3oz) ½ taza 1 taza ½ taza

JUGO DE FRUTAS

Jugo de Manzana Jugo de Arándanos Jugo de Arándanos Bajo Calorías Jugo de Frutas 100% Jugo Jugo de Uva Jugo de Toronja Jugo de Naranja Jugo de Pina Jugo de Ciruela

VEGETALES HARINOZOS

Frijoles al Horno Maíz, Pozole Chicharos, verde Plátano Papa Cosida o Horno Puré Papa Calabaza sin Azúcar Camote sin Azúcar

FRIJOLES/ LENTEJAS PAN

Bagel Pan, Blanco, Integral, Centeno Pan Inglés Pan Perro Caliente o Hamburguesa Waffle Panecillo Pan de Pasas Sin Garapiñado Tortilla, Maíz/Harina ¼ grande (1 oz) 1 rebanada (1 oz) ½ ½ (1 oz) 1 GALLETAS/ MERIENDA ½ pequeño (1 oz) Galletas de Animales 8 1 rebanada Galletas de Graham 3 cuadrados 1 (6 pulgadas) Melba Tostada 4 rebanadas Oyster Galletas 24 Palomitas, Baja de Grasa 3 tazas ½ taza Pretzels Botana 7-8 (3/4 oz) ½ taza Pastelitos de Arroz 2 (4 pulgadas) ¾ taza Galleta Salada 6 3 cucharadas Papas Botanas, Sin Grasa 15-20 (3/4 oz) 1/3 taza Galletas Integrales 2-5 (3/4 oz) ¼ taza ¼ taza OTROS CARBOHIDRATOS ½ taza Azúcar, Miel, Jarabe 1 cucharada ½ taza Jarabe dieta 2 cucharadas ¼ taza Jalea 1 cucharada ¼ taza Helado ½ taza ½ taza Bebidas de Deportes 1 taza (8 oz) 1/3 taza Brownie Sin Garapiñado 2 pulgadas cuadrado 1 ½ taza Galletas de Vainilla 5 1/3 taza Galletas 2 pequeños ½ taza Galletas Sin Azúcar 3 pequeños ½ taza Pastel Sin Garapiñado 2 pulgadas cuadrado Frijoles Garbanzos Habas Lentejas ½ taza ½ taza ½ taza ½ taza

CEREALES/ GRANOS

Trigo Cereales Bulgur Integral Cereales, Seco Sin Azúcar Maizena/ Harina (Seco) Couscous Granola, Baja en Grasa Grape-Nuts Grits Kasha Millet Muesli Avena Pasta Cereal Esponjado Arroz, Blanco o Café Rallado Trigo Cereal Azucarado

LECHE/ YOGUR

Leche Descremada o 1% Leche de Manteca Sin Grasa Yogur Natural Yogur Dieta 1 taza 1 taza ¾ cup (6 oz) 1 taza (8 oz)

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