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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca

INCICh

Instituto Nacional de Cardiología Ignacio Chávez Departamento de Rehabilitación Cardiaca

Entrenamiento aeróbico y anaeróbico Entrenamiento de fuerza muscular

·Presenta: Dra. Paula Quiroga Digiuni. ·Especialidad: Cardiología. ·Subespecialidad: Rehabilitación Cardiaca.

Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento isométrico, estático:

INCICh

Definición:

Es el entrenamiento donde la obtención de energía se realiza por medio de los hidratos de carbono, sin la necesidad de oxígeno. La energía se obtienen por encima de la máxima capacidad oxidativa, con elevado aporte energético por la glucólisis anaeróbica. Depende de la capacidad del sistema anaeróbico para de generar ATP y transferir energía de inmediato y en corto tiempo .

RHCPS-INCICh

Dra Quiroga Digiuni, P.

MsArdle W, Katch F, Katch V. Exercisoe Physilogy, Energy, Nutrition and Human Performance. Edit. Lippincott Williams & Wilkins. 5th ed. 2001. 1158pp.

Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento isométrico, estático:

INCICh

Entrenamiento isométrico, estático

RHCPS-INCICh

Fosfatos de alta energía

Capacidad de generar lactato

Capacidad metabólica

Activar la unidad motota

Glucólisis

Lactato

ATP PCr Fatiga

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento isotónico, dinámico

INCICh

Definición:

RHCPS-INCICh

Es el o los procedimientos interesados en el adiestramiento y adaptación de los sistemas cardiovasculares y metabólicos a un nuevo nivel de trabajo físico.

El entrenamiento dinámico se caracteriza, por obtener la energía mediante el consumo de oxígeno principalmente.

Dra Quiroga Digiuni, P.

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento dinámico

INCICh

Entrenamiento dinámico

RHCPS-INCICh

Acondicionamiento inicial

Frecuencia Intensidad

· 3 a 5 día por semana · Gasto de energía por unidad de tiempo · Porcentaje de VO2max · Umbral láctico · Porcentaje de la FC máxima · Índices metabólicos (ej METs) · Percepción del ejercicio

Duración

· 20 a 30 min con 70% FC · 10 min con 85% FC · 45 a 60 min 60% FC · 60 min para bajar de peso consume 300 Kcal.

Dra Quiroga Digiuni, P.

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento dinámico

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Objetivos del entrenamiento dinámico

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Transporte de oxígeno por a través de la hemoglobina. Utilización de oxígeno por los músculos activos

Objetivo 1: Desarrollo de la capacidad funcional de la circulación central

Energía

Objetivo 2: Mejorar la capacidad aeróbica de los músculos específicos

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento dinámico

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Métodos para mejorar el entrenamiento aeróbico

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Entrenamiento por intervalos

Entrenamiento continuo

Entrenamiento fartlek

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento dinámico

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Entrenamiento por intervalos Es el realizado con un intervalo de ejercicio de moderada a alta intensidad y un intervalo de recuperación. El tiempo entre ambos varía ente segundo a minutos dependiendo del resultado de entrenamiento deseado. La prescripción de este entrenamiento depende de: a) b) c) d) La intensidad del intervalo de ejercicio. La duración del intervalo de ejercicio. La longitud del intervalo de recuperación (1:2). El número de intervalos de ejercicio-recuperación.

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El intervalo de ejercicio permite realizar un ejercicio intenso sin una apreciable producción de lactato porque los fosfatos de alta energía intramusculares proveen la energía primaria para el ejercicio. Fatiga mínima se produce durante el intervalo de ejercicio aláctico y la recuperación progresa rápidamente, para después de un breve periodo volver al intervalo de ejercicio.

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento dinámico

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Entrenamiento continuo

El entrenamiento el ejercicio se realiza de manera aeróbica y en una intensidad de moderada a intensa con un porcentaje del consumo de oxígeno entre el 60 al 80%. El ritmo puede variar, pero es necesario mantener un umbral de intensidad que garantice una adaptación fisiológica aeróbica. Al realizar entrenamiento a niveles submáximo resulta un ejercicio placentero. Es el indicado para comenzar un programa de entrenamiento o para gastar calorías cuando se desea perder peso. En los deportistas permite entrenar a una intensidad similar a la realizada en la competencia.

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento dinámico

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Entrenamiento fartlek

Método introducido en USA desde 1940s. Se realiza un entrenamiento, corriendo a velocidades rápidas y lentas sobre niveles de terreno plano y en pendiente, y se determina la intensidad del entrenamiento mediante la utilización de una escala de percepción del esfuerzo. Este método permite realizar un entrenamiento de manera libre y permite variedad en el trabajo durante el ejercicio. Las variaciones de este método permite modificar el entrenamiento y alcanzar un programa de ejercicio psicológicamente más agradable.

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento de fuerza muscular

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Un músculo incrementa su fuerza cuando se lo entrena cercano a su actual capacidad de generar determinada fuerza.

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Formas de acción muscular

Dinámica

Estática

Concéntrica

Excéntrica

Isométrica

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento de fuerza muscular

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Acción Isométrica:

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Acción isométrica: ocurre cuando un músculo genera una fuerza y logra acortarse pero no supera la resistencia externa. Este tipo de acción puede generar considerable fuerza a pesar de la carencia evidente de acortarse como relajarse .

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento de fuerza muscular

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Acción concéntrica y excéntrica:

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· Acción concéntrica: ocurre cuando el músculo se acorta y junto con el movimiento se desarrolla la tensión muscular. · Acción excéntrica: ocurre cuando la resistencia externa excede a la fuerza muscular y el músculo se relaja a favor de la fuerza de la gravedad.

La combinación de estas dos acciones permiten un efectivo entrenamiento de resistencia, mejorando la fuerza y el tamaño de la fibra muscular.

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento de fuerza muscular

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Entrenamiento Isométrico: Máxima acción isométrica en el músculo durante 1 segundo o acción Isométrica 1/2 y 1/3 de la máxima durante 6 segundos. Se repite ésta acción 5 a 10 veces al día produciendo gran ganancia de la fuerza isométrica.

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El método isométrico beneficia la evaluación muscular y puede detectar debilidad en un músculo específico y optimizar el entrenamiento del mismo.

Dentro de la limitaciones no permite evaluar el nivel de carga ni la progresión del entrenamiento.

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento de fuerza muscular

Entrenamiento de la Resistencia

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Periodización:

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Subdivide el periodo de entrenamiento de resistencia en etapas, mesociclos:

Fase de Preparación: baja intensidad de trabajo y alto volumen. 1ª Fase de Transición: moderada intensidad de trabajo y moderado volumen. Fase de Competición: Alta intensidad de trabajo y bajo volumen. 2ª Fase de Transición: actividades recreacionales y baja intensidad de trabajo incorporando diferentes modos de ejercicio.

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento de fuerza muscular

Entrenamiento de la Resistencia

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Ejercicio de Resistencia Progresiva: Involucra tres etapas de ejercicios, en cada una se realizan 10 repeticiones. La primera se realiza con la ½ del peso máximo, la segunda con ¾ del peso máximo y la última con el peso máximo.

RHCPS-INCICh

Se realiza de 2 a 3 veces por semana, para permitir la recuperación y adaptación muscular.

Entrenamiento Isocinético: Intenta combinar las acciones concéntricas-excencéntricas con las isométricas. Al movimiento del levantamiento de peso se agrega una resistencia, ejercicio de complacencia-resistencia.

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento de fuerza muscular

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Entrenamiento Pleométrico:

El ejercicio requiere de saltos en el lugar o saltar y caer generando un movimiento. El ejercicio pleométrico permite desarrollar un rápido estiramiento del músculo (fase excéntrica) inmediatamente antes del acortamiento (fase concéntrica). Logra una alta actividad muscular antes de la acción concéntrica y el estiramiento excéntrico mejora la capacidad refleja para la acción muscular subsecuente. En este entrenamiento se puede usar el peso corporal y la fuerza de la gravedad realizando el ejercicio con un banco 20 cm o por medio de un ergómetro de elongamiento.

RHCPS-INCICh

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Curso de postgrado en Rehabilitación Cardiaca Entrenamiento aeróbico, anaeróbico y de fuerza muscular

Entrenamiento de fuerza muscular

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Adaptaciones fisiológica del entrenamiento de la resistencia

Fibra muscular Número Tamaño Tipo IIa Fuerza igual incrementa incrementa incrementa Densidad Capilar En el músculo sometido a resistencia Mitocondria Volumen Densidad Enzimas para la Glicólisis Fosfofructokinasa Lactatodehidrogenasa Metabolismo basal Tejido Conectivo Fuerza de ligamentos Fuerza de tendones Contenido de colágeno Fibras neuromusculares Función

disminuye

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Enzimas Creatinfostokinasa incrementa Miokinasa incrementa Enzimas metabolismo aeróbico Carbohidaratos incrementa Triglicéridos no cambia Reserva intramuscular ATP incrementa PCr incrementa Glucógeno incrementa Triglicéridos no cambia Hueso Contenido mineral incrementa y densidad

Dra Quiroga Digiuni, P.

disminuye disminuye incrementa no cambia incrementa

incrementa incrementa no cambia incrementa

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